日常活動量アップエクササイズ 会社編
昨今のコロナ禍の影響により、在宅勤務の増加や外出自粛により、運動不足やいわゆる「コロナ太り」に悩んでいる人が増えています。健康経営を考えるうえで、従業員の運動不足対策は急務の課題です。
特に、運動があまり得意でない人や慣れていない人に、運動習慣を持ってもらうことは難しいもの。そこで、全5回にわたり、日常生活の中で簡単に行える「日常活動量アップエクササイズ」をご紹介します。
今回取り上げるのは、就業前後や休み時間などのスキマ時間に手軽に取り組める、3つのストレッチです。
出社後にむくみをとる ふくらはぎストレッチ
- 壁や柱に向かって立ち、できるだけ壁に近いところに右足のかかとを置き、つま先を上げて壁につけましょう。
- 膝を伸ばし、体全体を壁に近づける。ふくらはぎの伸びを感じつつ、呼吸をしながら30秒キープ。
- 1～2の動作を左右2回ずつ繰り返しましょう。
昼休み中に腰痛予防 お尻・腰ストレッチ
- イスに浅く座り、右足の外側のくるぶしを左膝にのせ、右膝を手で下に向けて押します。
- 上半身を前方に倒して、呼吸をしながら30秒キープ。
- 1～2の動作を左右2回ずつ繰り返します。
終業後に体のゆがみを解消 脇腹・背中まわりストレッチ
- イスに浅く座って右脚を外側に開き、つま先を立てます。両手を上げ、左手首を右手でつかみます。
- 右手で左手を右に引っ張りながら、体を右側に倒して、呼吸をしながら30秒キープ。
- 1～2の動作を左右2回ずつ繰り返します。
