日常活動量アップエクササイズ フラミンゴ・手足逆前後ジャンプ
在宅勤務の増加などにより、運動不足に悩む人が増えています。健康経営を考えるうえで、従業員の運動不足対策は急務の課題です。
当コーナーでは、日常生活の中で簡単に行える「日常活動量アップエクササイズ」をご紹介します。
今回取り上げるのは、フラミンゴと手足逆前後ジャンプです。筋肉への負担はそれほど大きくないので、日常生活にどんどん取り入れ、1日に何度もチャレンジしてみましょう。
フラミンゴ
- 片足で立ち、反対の足を少し後ろに引き、両手を下に伸ばします。背筋を伸ばしたまま、手の指先が床に着くまでゆっくりと体を前に倒していきます（立ち足の膝は曲がってもOK。上げている足は、少し後方に持ち上げます）。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと起き上がり、元の姿勢まで戻ります。8秒かけて体を前に倒し、8秒かけて起き上がります。これを5回続けます。
- 5回出来たら、反対の足で立って5回行います（立ち足のバランスを崩したら、もう一度最初からやり直しましょう）。
※転んでケガをしないように、広い場所で行いましょう。
●アドバイス
立ち足のお尻と脚部裏の筋力を向上させることで、ダイナミックな歩きができるようになります。
手足逆前後ジャンプ
- 床に適当な線を引き、その5cmほど後方につま先をそろえて立ち、ひじを前に構えます。ひじを後ろに引きながら、軽くジャンプをして線の5cmほど前方にかかとが位置するように着地します。
- 次はひじを前に出しながら、後方に軽くジャンプをしてつま先が線の5cmほど後方に位置するように着地します。縄跳びのような一定のリズムで5往復します。
●アドバイス
手と足を逆方向に動かすことが意外に難しいので、脳の活性化につながります。日常生活でも機敏に動けるようになります。
