「歩き」の中で、普段あまり使わない筋肉に負荷をかけよう

　一般の人であれば年齢性別問わず、毎日合計5000歩以上、時間にして30分以上は歩いているものです。とはいえ、ほとんどの人が移動手段として無意識に行っているだけで、安静時の3倍程度のエネルギー消費量しか使っていません。
　しかし、逆に言えば少しの工夫で、その30分以上の時間を運動時間に変えることができるのです。
　「ちょい足しウオーク」は、普段あまり使うことのない体の中心部（腹背部、骨盤、股関節周辺部）の筋肉を意識した動きを「歩き」に加えるもの。エネルギー消費量が高まるだけでなく、代謝が促進され、内臓脂肪減少にも役立ちます。
　忙しい人、運動する時間がとれない人に特におすすめです。1日1～数回、短時間からでも構わないので、ぜひ取り入れてみてください。

「ちょい足しウオーク」でスタイルも歩き方も美しく！

　次の５つのポイントを実行するだけで、普通に歩くよりも3割程度、エネルギー消費量が増えます。また、骨盤や股関節周辺の筋肉の代謝、腸の代謝も促進されるので、美脚効果・お腹のひきしめ効果も期待できます。
　いつでもどこでも行うことができ、歩き方も美しくなります。背筋よく軽やかに、ファッションショーのモデルのような歩き方をイメージするとよいでしょう。

①歩幅を大きく
　普段の歩行よりも、足の裏半分から1足程度（10～25cm）、歩幅を大きくしましょう。

②天井から吊られているイメージで
　下を向かず、背中を丸めず、よい姿勢を保って歩きましょう。

③一直線上を歩き、腰骨から前に出すイメージで
　股関節や骨盤、腹背部をひねるように意識しましょう。

④かかとから着地し、つま先で蹴るように
　足裏も意識し、重心をかかとから土踏まず、つま先へと移動させて歩きましょう。

⑤腹式呼吸を意識しながら
　4歩ごとに、お腹を大きく動かして深く呼吸しながら行いましょう。

1月の「＋10（プラス・テン）」