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ラムチョップのフルーツソース

材料4人分

骨つきラム肉(ラムチョップ)
8本(400g)
キウイフルーツ
1個
パイナップル(生)
8分の1個(100g)
フルーツトマト
1個(60g)
(A)酢
小さじ2~3
(A)はちみつ
小さじ1
ベビーリーフ
80~100g
粗塩・粗びき黒こしょう
各適量

1人あたり

エネルギー…266kcal
塩分…0.4g

作り方
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1
キウイフルーツとパイナップルは皮をむき、フルーツトマトは種の部分を除き、それぞれ5mm角に切り、(A)を混ぜて冷蔵庫で30分以上おく。
2
魚焼きグリルにラム肉を入れ、両面に焼き色がつくまで中火で10分ほど焼く。
3
ベビーリーフを器に盛り、ラム肉を並べて片面に粗塩と黒こしょうをやや強めにふり、仕上げにのフルーツソースをかける。

栄養メモ

低脂肪高たんぱく、そのうえカリウムも多いラム肉は高血圧予防に最適です。フルーツとの相性もよく、フルーツの香りや酸味、甘味が薄味をおいしくカバーします。肉に下味をつけず最後に塩をふる調味法は、減塩テクニックの一つ。ステーキにも応用できます。

料理作成
藤原 美佐 先生
フードコーディネーター、管理栄養士、Jr.ベジタブル&フルーツマイスター

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