多くの日本人が睡眠不足気味

必要な睡眠時間には個人差があるといわれますが、厚生労働省では「健康づくりのための睡眠指針　2014」において、「日中しっかり覚せいして過ごせるかどうかが睡眠が足りている目安になる」と指摘しています。

わが国の調査（厚生労働省「平成27年『国民健康・栄養調査』結果の概要」）によると、日本人の39.5％が1日の平均睡眠時間が6時間未満で、さらにそのうち、女性の48.7％と、男性の44.7％が日中の眠気を感じたとしていますから、多くの日本人が慢性的な睡眠不足に陥っているといえます。

睡眠不足は肥満や糖尿病のリスクを増加させる

睡眠不足は、心身にさまざまな影響を及ぼすことが知られていますが、肥満につながることもわかっています。

睡眠不足が続くと、食欲を抑える働きをするホルモンであるレプチンの分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモンのグレリンの分泌が増加してしまうのです。1日10時間眠った健康な人でも、4時間睡眠を2日間続けただけで、このような現象が体内で起きるといわれています。

また、糖尿病の発症リスクと睡眠不足との関係を調べた調査*もあります。リスクが最も低いのは睡眠時間が7～8時間の場合で、これを1とすると、睡眠時間5時間以下が約2.5倍、6時間以下が約1.5倍のリスクでした。また、9時間以上でも2倍近いリスクが示されていて、睡眠時間は長過ぎてもよくないようです。^＊1

これらの原因としても、血糖をコントロールするインスリンというホルモンの働きが低下するためと考えられそうです。