毎日体を活発に動かせば病気のリスクは逃げて行く

日頃から積極的に体を動かすようにしていると、がん、糖尿病、心臓病、脳卒中、足腰の痛み、うつ病、認知症などになりにくいことがわかっています。逆に言うと、特に運動習慣もなく、日常生活でもこまめに動くようなタイプではない人は、上記のような病気に陥る危険があります。実際わが国では、年間5万人を超える人が「身体活動不足」が原因で亡くなっているという報告があります。

健康維持のためにはどの程度体を動かせばいいかというと、厚生労働省では「健康づくりのための身体活動基準2013」にて、18～64歳 については「歩行以上の強度の身体活動を毎日60分」、「息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分」としています。

日常を活動的にすることからはじめよう

デスクワークの人、あまり動き回っていない人などは、まずは毎日こまめに体を動かすような習慣をつけることが大切です。立ったり座ったり階段を上り下りしたり…という、日常の活動で消費されるエネルギーのことを、「NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis；非運動性活動熱産生）」といいます。立っているだけで、安静時の1.2倍のエネルギー量を消費し、歩けば3倍も消費することがわかっているので、次のような習慣はダイエットにも役立ちます。

• 通勤や買い物などではなるべく階段を利用する
• 職場では座りっぱなしではなく、歩き回る時間を増やす。コピーを取りに行ったり、別フロアのトイレを利用するなど
• 家庭では家事労働をきびきびと行ったり、まめに動くようにする。立ってアイロンをかけたり、洗濯物を干す際に、上半身だけでなく体全体を動かすなども効果的