予防と改善には生活習慣の見直しを

脂質異常症の予防・改善には、食事と運動の面で、生活習慣の見直しが必要です。次のポイントを押さえるように心がけましょう。

・肉類を減らし、魚を増やす……飽和脂肪酸の多い肉類を減らし、不飽和脂肪酸の多い魚（さんま、ぶり、いわし、などの青魚）を増やす。

・食物繊維を積極的に……食物繊維には、小腸でのコレステロールの吸収を抑える効果がある。野菜、きのこ、海藻、いも、玄米、麦、全粒粉やライ麦のパン、大豆食品などに多く含まれる。

・卵は控えめに……厚生労働省は脂質異常症の人やそのリスクが高い人は、食品からのコレステロールの摂取量は1日200mg未満にとどめることが望ましいとしている。卵黄にはコレステロールが多く、卵1個（50g）のコレステロール値は210mg。

・有酸素運動を毎日30分……ウォーキング、サイクリング、スロージョギング、水中運動などを少し汗がにじむ程度の強度で、できれば毎日30分以上行う（数回に分けてもよい）。

・禁煙する……喫煙は狭心症や心筋梗塞の原因になる。自力で禁煙できなければ、禁煙外来も検討する。