動脈硬化をもたらす生活習慣を改善する

動脈硬化は不適切な生活習慣が長年続くことで起こります。これを改めることが、動脈硬化、ひいては心筋梗塞を予防する大前提といえるでしょう。

●肉より魚をとるよう心がけ、甘いもの・アルコール・塩分を控える
肉などの動物性脂肪や、砂糖や果糖の多い食品、アルコール飲料、塩分などのとりすぎは、どれも動脈硬化の悪化要因となります。一方で、アジ、サバ、イワシなどの青背の魚や大豆製品、食物繊維の豊富な野菜、海藻、きのこ類などの積極的な摂取は、動脈硬化の予防・改善効果が期待できます。

●運動不足を解消する
運動不足は肥満を招きやすく、高血糖や高血圧などの原因にもなり、動脈硬化のリスクを高めます。勧められるのは、30分以上の有酸素運動を週3回以上行うこと。早歩きやジョギングなどを「ややきつい」と感じられる程度の強さで行いましょう。

●禁煙する
たばこの煙に含まれる有害物質が血管壁を傷つけ、さらにLDLの酸化を促し動脈硬化を加速させるため、できるだけ早く禁煙することです。自分1人で禁煙することが難しいようでしたら、禁煙外来の受診も検討しましょう。

●ストレス解消に、自分なりのリフレッシュ法を
ストレスや抑うつが、心筋梗塞の発症にかかわっていることが明らかになってきました。仕事を離れたところで、気分転換できる方法を見つけましょう。