入浴の心と体の健康へのプラス効果

　お風呂に入ることで、体が温まって血行がよくなり、新陳代謝も活発になります。また、筋肉や関節をやわらかくして、筋肉疲労の原因物質である乳酸を体外に排出させ、疲労回復にも役立ちます。新陳代謝が活発になるので、むくみの解消やアンチエイジング効果が期待でき、筋肉をほぐすことで肩こり解消などにも有効といえます。
　さらに、ぬるめの湯につかることで、血圧を下げる効果も期待できるといわれています。ストレス解消にも、38～40℃程度のぬるめの湯にゆったりつかるのがよいとされています。
　血圧が高い人や心臓に持病のある人にはおすすめできませんが、熱めの湯にさっと入るのは、交感神経の働きを促し、気分をシャキッとさせる効果が期待できます。気分をリフレッシュしたいときや、朝、目覚めをスッキリさせたいときなどは、42～43℃の熱めのシャワーをサッと浴びるのがおすすめです。
　また、アロマテラピーで用いるエッセンシャルオイルには、リフレッシュ効果やリラックス効果があるものがあります。好みのエッセンシャルオイルを使ったり、市販の入浴剤を使ってもお風呂が楽しくなり、プラスαの効果が期待できます。

こんな入浴法がおすすめ

ぬるめの湯にゆったりつかる

　38～40℃のぬるめの湯に、少なくても10分、できれば20～30分、つかるとよいでしょう。
　体がじっくり温まって、体も心もほぐれてリラックスできます。寝つきがよくなる効果も期待できます。

洗面器やバケツなどを使って、手足をつける（部分浴）

　40～42℃くらいの湯に、20分くらい、手足をつけます。湯がぬるくなったら、随時、湯を足すとよいでしょう。末梢の血行を促し、冷え性の改善などにも効果が期待できます。

みぞおちから下だけ湯につかる（半身浴）

　湯の温度は38～40℃くらいのぬるめの湯に、つかります。血圧が高い人や心臓に持病のある人にもおすすめです。上半身が冷えないよう、肩にタオルをかけてもよいでしょう。月経痛のある人にもよいといわれています。

湯船につかったり、上がったりをくり返す（反復浴）

　40～42℃くらいの熱めの湯に、2～3分程度、湯船につかったり、上がったりを3～4回くり返します（ただし、血圧や心臓に不安がある人、妊娠中の人にはおすすめできません）。 新陳代謝がよくなり、軽い運動をしたくらいの効果が期待できます。

＊いずれの方法でも、入浴の前後には水分補給を忘れないようにしましょう。