忙しくてもあえて一息ついたり、仕事以外の予定を入れたりして気分転換を

仕事のことが頭を離れないのも、なかなか寝付けないのもつらいですね。上司と部下に挟まれ、がんばりすぎてしまっているのでしょう。

トラブルが発生した、上司や部下とコミュニケーションが取れない……など、仕事中に強いストレスを感じたら、まず、一段落したところで深呼吸をしてみてください。ゆっくりお茶を飲んだり、仲の良い相手と少し雑談したり、机周りを整理したりするのもよいですね。

また、こういうときは意識的に「場面」を切り替えるのがおすすめです。仕事のあとに、友人と食事をする、スポーツクラブに行く、気になっていたお店に寄ってみるなど、パターン化した毎日から外れたことをしてみると、気持ちも切り替えられます。とはいえ、毎日行うのは難しいでしょうから、帰り道にいつもと違う道を通ってみたり、遠回りしてみたりするだけでも構いません。

「サポーター」には2通りの存在がある

あなたを支援してくれる人、「サポーター」がいることもストレス対策には重要です。すぐに会えなくても、相談できる人がいると思うだけでも心が軽くなることがあるので、心の中で「相談できる人リスト」を作ってみましょう。

仕事中に一緒に雑談をしてくれる同僚や、気軽に食事のできる友人、家族などは、あなたが精神的につらいときに支えてくれる「精神的サポーター」です。つらい気持ちを聞いてもらうだけで心が軽くなったり、解決の糸口が見えてくることもあるので、話をしてみましょう。

また、職場で間に入って調整してくれる人など、あなたが直面している問題を解決してくれる「手段的サポーター」もいるでしょう。自分一人で抱え込まず、つらいときには、ある程度周りの人に頼る姿勢を見せてしまったほうがよい場合もあります。

サポーターとよい人間関係を築くコツは、サポーターを複数もち、1人のサポーターに何もかも求め過ぎないようにすること。「この人にはこういう話をして、この相談はこの人に」といったように内容によって相手を変えれば、複数の解決策が期待できますし、相手を疲れさせずにすみます。そして、サポーターに支えてもらって楽になれたら、相手がつらいときにはあなたが支えてあげて、お互いのよきサポーターになりましょう。

とはいえ、誰にも頼れないというときには、心理カウンセラーなど、専門家の力を借りることも検討してみてください。寝付けない日々が続くようであれば、早めに心療内科や精神科で相談しましょう。