悪いほうへ考えてしまう心のクセ＝「認知のゆがみ」にご用心

日々、なんでもマイナス思考になってしまい、そのことでさらに不安にかられているのですね。

人の思考や行動の背景には、なんらかのフィルターを通して物事を見ているような、その人なりの物事の捉え方（認知）があります。なんでも悪いほうへ考えてしまいやすいのは、そのような心のクセ＝「認知のゆがみ」があるためです。

相談者さんのように、認知のゆがみが起こりやすい人や、ストレスを受けやすい人はいますが、だからといって何も変えられないわけではありません。認知のゆがみに自分で気づけば、別の捉え方で物事を捉え直して考え方を変えることや、建設的な行動にもっていくことはできます。

「『認知のゆがみ』の10パターン」を知っておき、マイナス思考におちいったときには立ち止まって振り返り、物事を捉え直してみるようにしましょう。

認知のゆがみが起こっていたら、視点を変えてみる

認知のゆがみが起こっていることに気づいたら、一歩下がったところから見つめるようなつもりで、次のように考え直してみましょう。

身近な誰かだったら……を考えてみる
家族や友人など、頼りにしている身近な誰かがここにいたら、どのような捉え方をするでしょうか。また、今のあなたに対し、その人はどのようにアドバイスしてくれるでしょうか。

あるいは、その人が今のあなたの立場で、あなたのような考え方をしていたら、あなたはどのようにアドバイスしますか？

今の自分ではなかったら……を考えてみる
元気なときの自分だったら、どう捉え、どう考えるでしょうか。あるいは、以前同じような経験をしたとき、どう対処したでしょうか。

今悩んでいることの意味を考えてみる
自分がとろうとしている行動の最終的な目的や、自分が心配している結果について考えてみましょう。例えば、「どうせ無理だからやらない」といった考え方におちいっている背景には、過去に同様のことをやり遂げられず、悔しい思いをした経験が影響しているのかもしれません。そのように気づいたら、解決の糸口が見つけられることもあるでしょう。

ストレスは日々解消し、抜け出せないときは専門家に相談を

認知のゆがみは誰にでも起こります。元気なときにはたいしたことはないと受け流せても、ストレスを受けたり疲れたりしているときには、極端に悲観的に考えてしまうもの。

認知のゆがみが起こらないようにするためには、自分なりのストレス解消法をもち、日々のストレスをその日のうちに軽くしましょう（「ストレスをなくすためのよい方法を教えてください」参照）。

これらのセルフケアでも解決できないときや、セルフケアに取り組む気力が起こらないようなときは、心療内科や精神科などを受診するか、専門相談窓口（厚生労働省「こころの耳」に掲載されています）を利用しましょう。