平日は我慢して週末を待つ、という考え方を変えてみよう

ストレスが解消できずにたまっていく一方では、おつらいですね。

「平日は我慢して、週末に遊んでストレス解消」というライフスタイルをとっている人は多くいます。それでうまくストレスを解消できれば悪くありませんが、一週間単位で生活を区切ってしまうと、週の後半には疲れが重くのしかかり、相談者さんのように何もできなくなってしまうことに。さらに翌週にも疲れを持ち越してしまい、悪循環になります。

そこでおすすめしたいのが、「ストレス一日決算主義」です。週末を待たず、日々の疲れをその日のうちに解消するように心がければ、少しずつ楽になれますよ。

ストレス解消は、毎日わずかな時間でもできる

首や肩のストレッチをしたり、アロマオイルの香りを楽しんだり、深呼吸や瞑想をしたり……平日忙しい人でも、1日5分程度ならできるはず。心が落ち着き、気分がすっきりしてストレス解消につながります。また、テレビを見ながらなど、わずかな時間でも毎日体を動かせば、心身の健康に効果的です。

「時間があればやるのに」と二の足を踏んでいる趣味があれば、毎日ちょっとずつでもできないか、考えてみてはどうでしょう。たまには夜ふかしをして好きなことに没頭したり、我慢していたスイーツを食べたりして、自分を甘やかす時間をつくることも、ストレスをためにくくする一つの方法です。

生活の基本5要素のバランスを大切にしましょう

1日のなかで、生活の基本5要素である「運動・労働・栄養・休養・睡眠」のバランスをとることも心がけましょう。平日は「労働」以外の4要素を軽視してしまったり、逆に休日は半日以上「睡眠」に割いているという偏った生活は、結果的にストレスをためることにつながります。

1日を5等分にすることは難しいですが、「ライフスタイル・チェック」を参考に、5要素を毎日とっているかどうかを意識して生活しましょう。

仕事をしながら慌ただしく昼食を済ませるよりも、ゆっくりよく噛んで食べたり、そのあと昼休みをしっかりとるなどメリハリをつけたほうが、午後の仕事もはかどるはずです。家族や同僚、友人と一緒に食事をする時間をとり、笑うなどの感情表現をして心の緊張をやわらげるのもいいですね。

なお、これらのセルフケアに取り組む気力も起こらない場合や、不眠や体調不良が続く場合は、心療内科や精神科などを受診したり、専門相談窓口（厚生労働省「こころの耳」 に掲載されています）を利用しましょう。