規則正しい生活を目指して適度に休み、家庭も仕事も「ほどほど」を意識して

「今やらなければまずい」とわかっていても、やる気が起きないということは誰にでもあります。それは心や体が発する疲れのサインです。近ごろ残業が増えたりしていませんか？　体が疲れをため込むと、エネルギーが枯渇します。特に、相談者さんのようにワーキングマザーは「家事・育児・仕事」の両立と、無意識に自分を追い込みがちです。頑張りすぎる傾向があると自覚しているのであれば、家庭も仕事も「ほどほど」を意識してみましょう。

また、日々の生活パターンが不規則になると、体や心に影響が出てくることがあります。例えば、睡眠不足が続いてるときや十分に休養が取れないときは、日々の疲れをリセットしづらいもの。心身に不調を残したまま次の日を迎えれば、やる気を出すのには限界があります。食生活の乱れも、ベストな体調を保ちにくく、エネルギーが湧きにくくなります。やる気を出すには心だけでなく、時間を決めて適度に休み、バランスが整った食事をとるよう、規則正しい生活を目指すことが大切です。

何もしないでいると、さらに落ちこむことに……。何らかの行動を起こしてみよう

ストレスを発散する暇もほとんどない状態が続くと、「何もしたくない」という感情が膨れ上がってしまいます。しかし、感情に任せて何もしないでいると、「何もしない（できない）自分はダメだ」⇒「さらに落ち込んでしまう」というネガティブサイクルに陥ってしまいます。そういったときは、思い切って別の行動を起こしてみましょう。例えば、深呼吸をしたり、笑ってみるだけでも、副交感神経が活発になりリラックス感をもたらします。鏡に向かってポジティブな一言を発するなどもよいでしょう。「よし、今日も頑張ろう」「今日もいい日にするぞ」など、言語化して口から出すことで、感情に影響を及ぼすことができます。言葉と同時にほっぺたを軽くたたくなど、体のどこかを刺激するのもよいでしょう。自ら進んで行動を変化させて、意識的にポジティブサイクルに変えることで、やる気が起きないという状態も少しずつ改善されていくはずです。

やる気が起きないと悩む前に、自分の負担を減らせる対処法も探してみよう

なお、特定の物事に対してやる気が起きない場合は、取り組み方や対処法があっていない恐れがあります。例えば、ある仕事に対してのみやる気が起きないなら、仕事の進め方に問題があるのかもしれません。あるいは仕事そのものの負担が大きすぎるというケースもあります。一人で悩まずに思い切って上司に相談し、状況の改善を図りましょう。また、家事のなかでも掃除が苦手と感じる人は、家族に頼んだり、ロボット掃除機を導入したりすることで対応しやすくなります。どうしてもできないときは、「今は掃除に時間を割けない」と割り切ってしまうのも一つの手です。自分の負担を減らせる対処法はないか探してみましょう。